Yoga: Gruß an die Sonne
Yoga fördert im Allgemeinen unser körperliches Wohlbefinden. Diese Yoga-Übung Trägt zur Stärkung Ihrer Nerven bei.
Der Sonnengruß besteht aus einer Abfolge von zwölf einzelnen Haltungen. Er kann als ganzes, einheitliches Übungsprogramm dienen, je nachdem wie es Ihnen gefällt. Weitere Yoga Übungen werden im Yoga Blog beschrieben.
- Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin und legen Sie die Hände zur Gebetshaltung zusammen. Oberköper entspannen, ruhig und gleichmäßig ein- und ausatmen.
- Heben Sie beim Einatmen beide Arme gestreckt bis in die Fingerspitzen über den Kopf, so als wollten Sie die Sonne berühren. Oberkörper leicht nach hinten biegen.
- Mit gestreckten Knien die ebenfalls gestreckten Armen zu Boden führen, bis die Fingerspitzen ihn berühren. Dabei ausatmen.
- Gehen Sie in den Kniestand, stecken Sie das rechte Bein so weit es geht nach hinten, atmen Sie dabei ein. Das linke Bein wird abgewinkelt, der Fuß bleibt in der Ausgangsposition, Handflächen liegen auf der Matte, mit den Händen abstützen, Kopf leicht in den Nacken stecken. Ihr Körpergewicht ruht ausschließlich auf den Fingerspitzen, dem linken Fuß und den rechten Zehen.
- Nun atmen Sie aus, stellen den linken Fuß neben den rechten und heben den Po in die Höhe. Die Fersen sollten so weit es geht den Boden Berühren. Arme und Beine sind nun gesteckt, Ihr Körper sieht aus, wie ein umgedrehtes V.
- Arme abwinkeln, Körper zum Boden senken, bis Hände, Knie, Brust und Kinn aufliegen, Bauch und Hüften bleiben abgehoben. Halten Sie den Atem an.
- Nehmen Sie die Haltung der Kobra ein.
- Nun führen Sie die Haltungen in umgekehrter Reihenfolge aus. Nehmen Sie wieder beim Ausatmen die Haltung des umgekehrten V ein, wie in Position 5
- Atmen Sie ein und gehen Sie in die Position aus 4.
- Ziehen Sie den linken Fuß an den rechten heran, atmen Sie aus und stecken Sie die Beine, Ihre Fingerspitzen sollten nun wenn möglich den Boden berühren können, wie in Position aus 3.
- Atmen Sie tief ein, gehen Sie dabei in die Position aus 2 Beim Ausatmen nehmen Sie die anfängliche Gebetshaltung wieder ein.
Also, liebe Yoga Freunde, schnappt Euch Euer Yoga Zubehör und los geht’s!
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